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N3深度睡眠

N3深度睡眠

深層睡眠旅程

 

更新日期 2021 / 06 / 30

 

好的睡眠健康永跟隨

N3是最佳睡眠週期

 

睡不好!失眠!生活中不管是學生或者上班族、家庭主婦、年長人士等,常聽見睡眠困擾。睡眠品質較差,無法消除平日的疲勞,間接影響情緒反應過度、判斷力下降、注意力不集中、心血管疾病風險增加、免疫系統破壞等。睡眠時間,睡太多或睡太少人體也可能會出現『代謝症候群』。

 

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國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出,成年人理想睡眠7-9小時。以下是各年齡層,適當的睡眠長度:

  • 12個月的嬰兒:14~17小時
  • 5歲以下的兒童:10~14小時
  • 12歲以下的兒童:9~11小時
  • 青少年:8~10小時
  • 成人:7~9小時
  • 老年人:7~8小時

 

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歐美上流社會、好萊塢明星透過專業醫療,讓自己有個充分休息的時段,以補充體力、恢復好氣色。「睡眠不好容易變老變醜!」,不但是屢見不鮮的醫學資訊,也確實是現代人最大的困擾之一,因此擁有深度睡眠的舒適感,是生活中的一股暖流,幸福而美好。

 

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認識睡眠週期

睡眠存在一個生物節律,即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期,國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

【入睡期】階段1是睡眠的開始,昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化,頻率漸緩,振幅漸小。

【淺睡期】階段2開始正式睡眠,屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行,頻率與振幅忽大忽小,其中偶爾會出現被稱為「睡眠錠」的高頻、大波幅腦波,以及被稱為「K結」的低頻、很大波幅腦波。

【熟睡期和深睡期-N3睡眠】 階段3和階段4是沉睡階段,不易被叫醒。此時腦波變化很大,頻率只有每秒1~2周,但振幅增加較大,呈現變化緩慢的曲線。這四個階段的睡眠共要經過約60~90分鐘,而且均不出現眼球快速跳動現象,故統稱為非快速眼動睡眠(non-rapid eye movement sleep,簡稱non-REMs)。

【快速動眼期】 在階段5,腦波迅速改變,出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波,但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作,並很容易驚醒,似乎又進入階段1的睡眠,但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠(rapid eye movement sleep,簡稱REMs)的睡眠階段。因為,此時除了腦波的改變之外,被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒,大部分人報告說正在做夢。因此,REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵,也成為心理學家研究做夢的重要根據。

 

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N3深度睡眠

專業醫療團隊在療程中全程監控患者舒張壓、收縮壓、平均血壓、心跳、脈動氧血紅素飽和度、每分鐘呼吸次數等,治療過程安全無虞。療程進行中,患者能於短時間內進入深睡階段,全身肌肉放鬆,不被外界聲音或觸動所喚醒,此時身體便能獲得充足的休憩。研究表示,深度睡眠雖然僅佔整個睡眠時間的25%,但此時段大腦皮層細胞處於充分休息狀態,對於消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用,與佔睡眠較長時間的淺睡期和輕睡期相較之下,深度睡眠所帶來的睡眠品質較佳。

N3 深睡療程的優勢在於能夠直接提供身體一段充分休息的時刻,且無藥劑殘留或成癮等不良作用。此外,療程中雖然能製造深度睡眠時段,讓您在這一小時內擁有良好的睡眠品質,但是平時日常飲食、運動習慣,甚至睡眠環境的安排,亦相當重要,若能培養良好的生活習慣,便能與 N3 深睡療程達到相輔相成,讓您的睡眠質量達到更佳狀態。

 

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N3深度睡眠的益處
  • 身體舒暢,精神飽滿
  • 注意力集中
  • 完全熟睡、放鬆
  • 腦部毒物掃除

 

N3深度睡眠-適應症
  • 長期服用安眠藥入睡者。
  • 接受過止鼾手術仍然有睡眠障礙者。
  • 睡足八小時仍沒有飽足感,平日感覺精神不濟、體力差者。
  • 學生、考生或是準備檢定執照的上班族,注意力無法集中、記憶力低迷。
  • 更年期婦女因賀爾蒙失調,導致入睡困難、難以維持睡眠、半夜醒了不能睡。
  • 重視養生,但氣色不佳、肌膚暗沉且容易冒痘痘。

 

N3深度睡眠-禁忌症
  • 對藥劑成分過敏
  • 懷孕或哺乳期女性
  • 患有心血管疾病
  • 患有三高(高血壓、高血脂、高膽固醇)
  • 肝腎功能異常者
  • 其他重大病史者

 

N3深度睡眠-術後照顧

6 小時內請避免進行以下事項:

  • 請勿開車、騎車

  • 請勿操作危險機械

  • 避免進行重大決策
  • 24小時內請勿飲酒

 

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