人可以不吃飯、不喝水，但是一定要睡覺
為什麼睡覺對人體很重要？
美國密西根大學（University of Michigan）曾針對年輕女性進行一項實驗發現，慢性睡眠剝奪會造成受試者的憂鬱情況。該研究同步發表在《睡眠醫學（Sleep Medicine）》期刊。
瑞典烏普拉薩大學（Uppsala University）班尼狄克博士（Christian Benedict）在2011年4月美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）發表一項臨床研究成果證實，睡眠不足會降低新陳代謝力，還會降低20％體內能量的消耗率，長期睡眠不足可能導致肥胖。
心臟科醫師也對睡眠進行研究，發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病、情緒失調等慢性病之間有高度相關。例如，睡得太少會使鈣離子成分增加，血小板破裂而造成血管栓塞，因此引發心肌梗塞或中風。
研究發現，如果每晚少睡1小時，可能導致智商暫時降低一個商數，累積7天的後果可能是，智商降至一百、瀕臨弱智的狀況。
你知道長期失眠會增加慢性疾病風險嗎？
瑞典烏普薩拉大學曾在《睡眠》（SLEEP）期刊發表一項研究成果，熬夜會導致大腦細胞損傷。這是因為睡眠缺少會增加神經元特異性烯醇化（NSE）及S-100B蛋白的血液濃度，這些分子通常在大腦中活動，血液濃度增加通常發生在大腦出現損傷的時候，換句話說，缺乏睡眠可促進神經退行性過程，證明足夠睡眠對維護大腦健康的重要性。
羅切斯特大學醫學中心平移神經醫學主任梅肯.尼德爾卡德博士（Dr. Maiken Nedergaard）2013年在《科學》（Science）雜誌發表的研究也顯示，大腦每天思考活動，會產生毒素累積下來，是造成各種與大腦有關的疾病的原因，大腦具有「毒素大掃除」功能，被稱為「Glymphatic」系統，在清除毒素過程中，腦脊髓液會透過腦細胞周邊空間，把廢物沖入循環系統，最後排到肝臟。優質睡眠可以讓人神清氣爽，反應靈敏。
影響睡眠的原因？
- 睡眠姿勢
- 睡眠環境
- 睡眠方式
- 睡眠習慣
- 睡眠情緒
評估你的睡眠品質
一般人需7至8小時的睡眠時間，通常少於5小時，會讓人感到睡眠不足，在台灣，很多人難以達到這個標準。 台灣睡眠醫學學會2015年的睡眠大調查，國人失眠盛為20.2%，相當於每5人就有1人有失眠困擾，全台超過400萬人。台灣睡眠醫學會「2016年青少年睡眠大調查」，全台青少年有失眠經驗比例為24%，其中北北基就佔了3成，有慢性失眠症情況則佔2.8%。
當累積對身體欠下龐大睡眠債，對人的智力和運動功能、情緒管理都會減弱，變得反應遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差、與人互動變得冷漠、對事物好奇力與動機大為降低，例如當你發現自己開始健忘，數字計算容易出錯時，其實也就是你已經變笨了。
深度睡眠與rTMS，讓你的生活遠離失眠及情緒失調
深度睡眠改善睡眠品質
深度睡眠是什麼?
睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷有5個不同階段的周期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
「深度睡眠」，位在熟睡期與深睡期，不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。這四個階段的睡眠共要經過約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠（non－rapid eye movement sleep，簡稱non－REMs）。
深度睡眠好處
◆ 身體舒暢，精神飽滿
一般來說，晚上10點多，體內的褪黑激素會開始增加，這時候人體會開始變得想睡覺，到了凌晨2、3點達到最高峰，然後慢慢下降，早上6、7點就會自然醒來。而在褪黑激素作用的時候，腦部會分泌多巴胺（Dopamin）以及腦血清素（Serotonin），能讓身體感到更舒暢、精神飽滿。
◆ 完全熟睡、放鬆
「深度睡眠」又稱為「黃金睡眠」，是入睡以後大腦不進行活動的深度休息，睡覺時人們先進入淺睡眠，然後自然進入深睡眠，而後又是淺睡眠，接替的是深睡眠，如此來回交替直到醒來。人在淺睡眠時可能作夢，但深睡眠不會，更重要的是，深度睡眠時不被外界聲響所干擾，是達到熟睡、放鬆的階段。
◆ 腦部大掃除
科學家2012年發現腦部擁有自己的排水管網路：「腦部類淋巴系統」（glymphatic system），能將腦內的廢物排出。美國羅徹斯特大學醫學中心的研究團隊根據這項發現，對小鼠的大腦進行觀察。研究人員的觀察顯示，小鼠睡覺時，其腦部類淋巴系統要比牠們醒著的時候活躍10倍，而維持腦神經細胞存活的神經膠質細胞，在睡覺時會縮小，從而增加神經細胞之間的空間，神經細胞間的縫隙變大後，可讓更多液體（腦脊液和腦組織間液）流進流出，將毒物清洗掉。
深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，然而，只有進入深睡眠狀態，才對解除疲勞有較大作用。根據研究員推斷，人類大腦透過睡眠進行腦部大掃除，徹底清除腦部中殘留有毒的蛋白質，因此可避免腦部疾病，並可增加大腦儲存記憶、增加學習力。如此一來，在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對於消除疲勞、恢復體力、提升免疫力等具有相當重要的作用。
深度睡眠-禁忌症
- 對藥劑成分過敏
- 懷孕或哺乳期女性
- 患有心血管疾病
- 患有三高(高血壓、高血脂、高膽固醇)
- 肝腎功能異常者
- 其他重大病史者
rTMS重覆經顱磁刺激緩解失眠與情緒失調困擾
何謂rTMS(rTMS重覆經顱磁刺激)?
失眠與情緒失調息息相關。近年來值得關注的科技醫療，rTMS(TMS)中譯全名稱“重複經顱磁刺激治療”，是一種非侵入性腦刺激。設備由一個高電流脈衝發生器組成，該發生器產生大約5000安培的放電電流，能夠在一毫秒內產生一個最大磁場為3T的短暫磁脈衝。 使用rTMS(TMS)產生的瞬間高磁場可以改變皮層神經元活動，刺激大腦主管情緒區域的神經元，以釋放血清素等神經傳達物質，控制原本功能過於高亢或低落的區塊。非侵入性、不需麻醉、不用住院。
rTMS(rTMS重覆經顱磁刺激)治療效果如何?
對大部分失眠與情緒失調的病人來說，此治療比服用安眠藥來得安全與可行性良好效果。近年來在全球超過200個獨立臨床研究，已證實此治療安全性，陸續在各國被認證為標準療法之一。衛福部目前核准rTMS(TMS)用於治療憂鬱症、情緒失調等，根據國內外研究與臨床經驗，rTMS(TMS)對於失眠、焦慮症、強迫症、憂鬱症、 恐慌症、成癮症、創傷後症候群、情緒失調、思覺失調症之幻聽等，均有良好的療效。
我適合接受此治療嗎?
經醫師評估後，一般會建議對藥物副作用無法忍受，或不想依賴藥物的情商失戀、憂鬱症者等使用。在治療過程中，需要戴上rTMS (TMS)專用帽子以便醫師定位測量，治療中會舒適的坐在躺椅上進行。醫師會依據您的狀況做治療時間的調整，療程期間會聽到噠噠聲，和感受到頭上有輕輕敲擊的感覺，不會特別感到不適。根據臨床研究建議，一個完整rTMS(TMS)治療約為4至6星期，每星期接受3~5次治療，醫師會根據實際情況，調整臨床治療方案。相關疑問請進一步洽詢名杏診所Dr.永生樹，專業健康管理團隊。
失眠解憂SET-rTMS(TMS)重覆經顱磁刺激 X AlterG太空漫步機
進一步了解，請來電詢問
國外案例報告，一名27歲男性使用10毫克佐沛眠治療失眠問題，後來因藥品濫用，在3個月內服用超過500毫克佐沛眠，仍無法解決失眠問題，甚至導致必須至精神科醫院治療疑似因濫用藥品所引起的精神症狀（如：多疑、傻笑及易激動、情緒失調…等）。
台灣民眾年吃3億顆安眠藥，臺北醫學大學醫學科技學院院長李友專與醫學科技學院醫學資訊研究所博士班學生發表關於安眠藥物與罹癌風險分析研究，研究2月已刊登在「Medicine(醫學期刊)」指出顯示，連續吃安眠藥3個月後，患腦癌風險率比一般人高98%、其次是食道癌及胰臟癌。
提醒您:本內文僅供參考，實際狀況仍需由醫師當面進行諮詢評估。
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