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2017-09-18  【新聞分享】熬夜熬出癌症、糖尿病?這個時間一定要睡著!


【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2017年2月15日 10:23

大家都知道熬夜對身體不好,但你知道究竟有多傷身嗎?家醫科醫師提醒,長期睡眠不足,或是沒有在身體排毒的時間休息,會影響全身臟腑功能,記憶力、免疫力雙雙下降,甚至因長期處於緊張狀態,糖尿病、高血壓與各種癌症都更容易找上門!
 

現代人工作繁忙,下班時間已經不早,回家後雖然很累,還是想上網、聊天、看劇放鬆心情,時間不知不覺流逝,就寢時往往已經超過12點!還有一些人,每到周末假日,玩樂行程不間斷,晚上總是捨不得睡覺,非得到半夜2、3點才肯去睡。
 

激素多在夜晚分泌 熬夜恐內分泌失調

無論是為了什麼原因,熬夜晚睡對身體的傷害都很大。家醫科醫師陳衛華指出,人體每天都會分泌生長激素、性激素、甲狀腺素、褪黑激素等各種身體所需的激素,而這些激素大多只在晚上分泌,如果經常熬夜,就會影響激素的正常分泌,導致內分泌失調,進而傷害健康。
 

熬夜倦怠沒精神 記憶力日益下降

熬夜對全身各個器官都有影響。首先,長期熬夜的人會感覺總是很疲倦,似乎怎麼睡都睡不飽,而且對工作提不起興趣,注意力也無法集中,覺得自己越來越怠惰。精神不好之外,熬夜使大腦無法得到充分休息,記憶力也會越來越差,總是忘東忘西。

長期熬夜不只精神不濟,也會對工作提不起興趣,感覺自己越來越怠惰。

熬夜影響排毒 膚質免疫力都不好

休息時間不足,影響身體的排毒機制,最直接的就是皮膚容易暗沉、缺乏光澤,髮質也越來越粗糙、乾燥,甚至容易掉髮,而顯得頭髮稀疏。長期睡眠不足還會降低免疫力,對各種疾病的抵抗力都會大幅減少,也容易引起過敏。
 

熬夜易釀慢性病 癌症糖尿病恐上身

陳衛華醫師提醒,長期熬夜使身體無法充分休息,等於讓身體長時間處於緊張狀態,使得交感神經亢奮,引發腎上腺素分泌,造成血管收縮,久而久之就容易引起中風、高血壓、糖尿病、心臟病各種慢性疾病,而大家最害怕的癌症,往往也是這些長期的不良生活習慣造成的。

既然熬夜有這麼多壞處,又該在幾點睡覺才算健康呢?


內臟排毒有時間 充分休息有利排毒

根據醫學理論,人體的經脈在每個時辰都會行經不同的五臟六腑,如果該休息的時候沒有休息,臟腑無法充分發揮功能,就難以將體內的毒素、廢物充分排出,因而影響健康。陳衛華醫師提供臟腑排毒的時間如下,一起來看看:

23:00~03:00

此時是膽經、肝經排毒的時間,人體必須熟睡,膽、肝才能充分排毒。許多年輕人年紀輕輕,白天卻無精打彩,抽血檢查後發現肝功能不良,往往就與熬夜有關。晚上11點就寢,逐漸熟睡,有利於修復肝臟、減輕疲勞。

體內的褪黑激素在入睡後才會分泌,可以抑制交感神經,而晚上11點至凌晨3點又是褪黑激素分泌最旺盛的階段。另外,腎上腺素的分泌能使血壓下降,減慢心跳速率,讓心臟可以好好休息,因此這段時間可說是睡眠的黃金期!

03:00~05:00

凌晨3點到5點是肺經作用的時間,此時應注意保護脖子和呼吸道。這個時間如果不睡覺,也容易影響皮膚,造成膚質粗糙、臉色暗沉。

05:00~07:00

清晨是大腸作用的時間,可以在這個時候起床,喝一些溫開水補充睡眠流失的水分,同時刺激腸道蠕動,有利於排便。

07:00~09:00

多數上班族在這個時間已經起床,甚至抵達公司,這個時段剛好是胃的作用時間,此時吃一頓均衡的早餐,營養素的吸收效果較好,就能展開活力的一天!

一整天認真工作之後,晚上記得早點洗澡、就寢,最好能在11、12點時就進入熟睡狀態,讓身體充分休息,不但隔天精神好、體力好,心情也會特別好!

完整文章請參見:華人健康網



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