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2017-02-07  【睡眠障礙】別小看失眠!長期未改善,小心憂鬱找上門


睡眠治療   聯絡永生樹

睡眠品質不好變成長期慢性失眠,容易讓人憂鬱,吃藥助眠一旦上癮,又將陷入惡性夢魘,已經是老生常談。不過,聽人說偶爾熬夜不睡,可以改善憂鬱,這又是怎麼回事?讓睡眠專家來告訴你。

美國密西根大學(University of Michigan)曾針對年輕女性進行一項研究,發表在《睡眠醫學(Sleep Medicine)》期刊,實驗發現,一個晚上的睡眠剝奪(sleep deprivation)可能改善年輕女性隔天的情緒,減少憂鬱,這種效果通常只能維持很短的時間,但是長期睡眠不足則可能和年輕女性憂鬱情緒的加劇有關,尤其慢性睡眠剝奪可能增加受試者憂鬱的風險。

該研究團隊招募171位女大學生作為受測對象,進行2星期的實驗,首先填寫焦慮及憂鬱指數問卷,然後調查總睡眠時間、花多久時間才能入睡及睡眠品質。調查結果還顯示,受試年輕女性每晚平均睡眠時間為7小時又22分鐘,平均需要21分鐘才能入睡;自我評估睡眠品質大致上是「還算不錯」。

一般人需7至8小時的睡眠時間,通常少於5小時時,會讓人感到睡眠不足,在台灣,很多人難以達到這個標準。據台灣睡眠醫學學會2015年的睡眠大調查,國人失眠盛為20.2%,相當於每5人就有1人有失眠困擾,全台超過400萬人。

其中應警惕的一個原因是睡前使用電子產品,滑手機或追劇,應該入睡的時候受到螢幕光源刺激,會抑制褪黑激素分泌,導致人體生理規律混亂,會讓大腦過於亢奮而不容易睡著,開始出現睡眠品質不佳、睡眠不足。長期下來會影響情緒,容易讓人憂鬱、暴躁,甚至導致長期得慢性精神疾病。
雖然吃安眠藥可以幫助入眠,但效果只是一時的,因為睡眠障礙的成因非常多,但總體來說,情緒問題所造成的睡眠障礙占絕大多數,包括憂鬱、焦慮及躁鬱,尤其憂鬱患者如果出現睡眠障礙狀況,會加重憂鬱症的嚴重度,或復發的機率。
另外,長期失眠還會干擾人體自律神經、免疫系統的運作,造成抵抗力降低;而且也會導致罹患心血管、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險大增。



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