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失眠痛苦

睡眠對身體健康的關係

人可以不吃飯、不喝水,但是一定要睡覺

為什麼睡覺對人體很重要?

美國密西根大學(University of Michigan)曾針對年輕女性進行一項實驗發現,慢性睡眠剝奪會造成受試者的憂鬱情況。該研究同步發表在《睡眠醫學(Sleep Medicine)》期刊。

瑞典烏普拉薩大學(Uppsala University)班尼狄克博士(Christian Benedict)在2011年4月美國臨床營養學期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)發表一項臨床研究成果證實,睡眠不足會降低新陳代謝力,還會降低20%體內能量的消耗率,長期睡眠不足可能導致肥胖。

心臟科醫師也對睡眠進行研究,發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度相關。例如,睡得太少會使鈣離子成分增加,血小板破裂而造成血管栓塞,因此引發心肌梗塞或中風。

研究發現,如果每晚少睡1小時,可能導致智商暫時降低一個商數,累積7天的後果可能是,智商降至一百、瀕臨弱智的狀況。

insomnia_article_p1.jpg 影響睡眠的原因

你知道長期失眠會增加慢性疾病風險嗎?

瑞典烏普薩拉大學曾在《睡眠》(SLEEP)期刊發表一項研究成果,熬夜會導致大腦細胞損傷。這是因為睡眠缺少會增加神經元特異性烯醇化(NSE)及S-100B蛋白的血液濃度,這些分子通常在大腦中活動,血液濃度增加通常發生在大腦出現損傷的時候,換句話說,缺乏睡眠可促進神經退行性過程,證明足夠睡眠對維護大腦健康的重要性。

羅切斯特大學醫學中心平移神經醫學主任梅肯.尼德爾卡德博士(Dr. Maiken Nedergaard)2013年在《科學》(Science)雜誌發表的研究也顯示,大腦每天思考活動,會產生毒素累積下來,是造成各種與大腦有關的疾病的原因,大腦具有「毒素大掃除」功能,被稱為「Glymphatic」系統,在清除毒素過程中,腦脊髓液會透過腦細胞周邊空間,把廢物沖入循環系統,最後排到肝臟。優質睡眠可以讓人神清氣爽,反應靈敏。

影響睡眠的原因?
  • 睡眠姿勢
  • 睡眠環境
  • 睡眠方式
  • 睡眠習慣
  • 睡眠情緒
評估你的睡眠品質

一般人需7至8小時的睡眠時間,通常少於5小時時,會讓人感到睡眠不足,在台灣,很多人難以達到這個標準。 台灣睡眠醫學學會2015年的睡眠大調查,國人失眠盛為20.2%,相當於每5人就有1人有失眠困擾,全台超過400萬人。台灣睡眠醫學會「2016年青少年睡眠大調查」,全台青少年有失眠經驗比例為24%,其中北北基就佔了3成,有慢性失眠症情況則佔2.8%。

當累積對身體欠下龐大睡眠債,會人的智力和運動功能都會減弱,變得反應遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差、與人互動變得冷漠、對事物好奇力與動機大為降低,例如當你發現自己開始健忘,數字計算容易出錯時,其實也就是你已經變笨了。

禁忌症
  • 01.對藥劑成分過敏
  • 02.懷孕或哺乳期女性
  • 03.患有心血管疾病
  • 04. 患有三高(高血壓、高血脂、高膽固醇)
  • 05.肝腎功能異常者
  • 06.其他重大病史者
進一步了解,請來電詢問

國外案例報告,一名27歲男性使用10毫克佐沛眠治療失眠問題,後來因藥品濫用,在3個月內服用超過500毫克佐沛眠,仍無法解決失眠問題,甚至導致必須至精神科醫院治療疑似因濫用藥品所引起的精神症狀(如:多疑、傻笑及易激動…等)。

台灣民眾年吃3億顆安眠藥,臺北醫學大學醫學科技學院院長李友專與醫學科技學院醫學資訊研究所博士班學生發表關於安眠藥物與罹癌風險分析研究,研究2月已刊登在「Medicine(醫學期刊)」指出顯示,連續吃安眠藥3個月後,患腦癌風險率比一般人高98%、其次是食道癌及胰臟癌。